Najbolji načini za mršavljenje za 3 kilograma

Ako želite izgubiti 3 kg viška kilograma, uopće nije potrebno štrajkati glađu i pasti s nogu od umora od fizičkog napora. Svaka osoba može odabrati najoptimalniji način mršavljenja za njega, glavna stvar je da to nije samo učinkovito, već i sigurno. Rezultat bi trebao zadiviti gubitkom kilograma, naletom snage, i što je najvažnije, izvrsnim raspoloženjem.

gubitak kilograma u tjednu za 3 kg

Pravila i preporuke za mršavljenje

Razmotrite osnovna pravila za brzo i učinkovito mršavljenje:

  1. Glavno pravilo u mršavljenju je pravilna prehrana. Morate kuhati sami, samo tako možete biti sigurni od čega se sastoji ovo ili ono jelo. Trebate pogoditi juhe od povrća i svježe pripremljene salate.
  2. Ako posjet teretane nije moguć, tada možete vježbati kod kuće. Danas postoje mnogi videozapisi vježbanja koji vam mogu pomoći da izgubite kilograme, a još više, zategnite cijelo tijelo.
  3. Jedna porcija mesnih ili ribljih jela trebala bi se slobodno smjestiti na vaš dlan.
  4. Biciklizam, igranje tenisa, trčanje, plivanje doprinose gubitku kilograma. Jednom riječju, morate voditi aktivan životni stil, to će vam na kraju postati navika i uvijek će vam omogućiti da ostanete u odličnoj formi.
  5. Pretjerana konzumacija ugljikohidrata može dovesti do pretilosti i lošeg metabolizma. Oni su neophodni samo tijekom tjelesne aktivnosti, a ostatak vremena trebali bi biti svedeni na minimum.
  6. Da se ne biste vratili nekoliko koraka u gubljenju kilograma, navika grickanja nakon stresnih situacija mora se ostaviti u prošlosti.
  7. Tijekom obroka ne biste trebali odvlačiti ništa, bilo da je to TV ili telefon. Jer dok gledate svoj omiljeni film, možda nećete primijetiti da je pojedena prilično velika količina hrane.

Načini gubitka kilograma za 3 kilograma u 7 dana

Mnogo je načina da smršavite u tjedan dana, barem 3-4 kg. To mogu biti i dijeta i povećana tjelesna aktivnost, uzimanje hormonalnih tableta, vibracijska masaža i tako dalje.

Dijeta

Sasvim je moguće riješiti se 3 kg za 7 dana samo ako to radite ispravno i redovito. Na internetu možete pronaći velik broj različitih dijeta, no mi ćemo razmotriti najučinkovitije.

Dijeta s fermentiranim mlijekom

Masnoća takvom prehranom nestaje prvenstveno s trbuha, bedara, stražnjice i struka, što odmah daje estetski izgled. Fermentirani mliječni proizvodi su vrlo korisni, pogotovo ako se pripremaju sami. Prehrane biste se trebali pridržavati ne više od 7 dana, ali čak i u ovo kratko vrijeme rezultat će vas ugodno iznenaditi.

Prvi dan fermentirane mliječne prehrane, to je istovar

  • popijte litru kefira tijekom dana;
  • možete piti svoju omiljenu kavu, čaj, ali bez dodavanja šećera;
  • također trebate unijeti 2 litre obične vode.

Drugi dan

Doručak bi se trebao sastojati od:

  • kuhana pileća ili prepeličja jaja;
  • 200 mililitara nemasnog kefira s prstohvatom cimeta.

Pogodno za ručak:

  • 250 ml juhe, iz koje trebate izvaditi krumpir;
  • 100 grama pilećih prsa;
  • mali komad raženog kruha;
  • čašu kompota.

Za popodnevni međuobrok možete pojesti naranču ili neki drugi citrus.

Večera bi se trebala sastojati od:

  • 5% svježeg sira, čija količina ne smije prelaziti 100 grama;
  • 2 žlice kiselog vrhnja s malo masnoće.

Tijekom dana obavezno popijte oko 2 litre obične vode.

Treći dan

Doručak se može sastojati od:

  • kava ili zeleni čaj, ali ne bez šećera;
  • komad sira.

Za ručak možete jesti:

  • 300 ml riblje juhe, nakon uklanjanja krumpira;
  • 200 grama morske ribe na pari;
  • komad raženog kruha;
  • svježa rajčica ili krastavac.

Popodnevni međuobrok trebao bi se sastojati od čaše jogurta.

Trebate večerati:

  • čaša kefira bez masti;
  • jabuka.

Četvrti dan

Doručak bi trebao izgledati ovako:

  • parni omlet;
  • napola prerađeni sir.

Morate večerati:

  • juha u drugoj juhi, ponovno uklanjanje krumpira;
  • teletina ili govedina;
  • raženi kruh;
  • čašu soka.

Popodnevni međuobrok trebao bi se sastojati od jabuke ili citrusa.

Pogodno za večeru:

  • svježi sir;
  • 150-200 ml jogurta.

Pijte 1 litru čaja i istu količinu vode tijekom dana.

Peti dan

Za doručak možete jesti

  • tepsija sa svježim sirom;
  • čašu mlijeka s malom količinom masti.

Za ručak jedemo:

  • pileća juha s biljem;
  • 200 grama mesa ili nemasne ribe;
  • kriška crnog kruha;
  • krastavac ili rajčica.

Za popodnevni međuobrok popijemo čašu jogurta.

Večera bi se trebala sastojati od:

  • 150 grama svježeg sira;
  • čaše kefira.

Šesti dan

Za doručak jedemo:

  • komad sira;
  • pijemo čaj bez šećera.

Ručak bi se trebao sastojati od:

  • juha bez krumpira;
  • 100 grama iznutrica;
  • kriška raženog kruha;
  • 5 komada rotkvica.

U popodnevnom međuobroku pijemo jogurt ili kefir u količini od 20 ml.

Večeramo:

  • jedno kuhano jaje;
  • komad sira;
  • čašu kefira.

Također morate piti dvije litre obične vode dnevno bez plina.

Sedmi dan

Istovar. Odnosno, isto kao i početkom tjedna. Ako se pokazalo da je prvi dan čisto kefir, onda bi sedmi trebao biti kefir-skuta.

Dijeta s fermentiranim mlijekom ne samo da će se riješiti dodatnih centimetara, već će i očistiti tijelo od loših tvari, osim toga, poboljšat će se metabolizam.

Kontraindikacije

Ovom vrstom prehrane ne možete smršavjeti za ljude koji imaju individualnu netoleranciju na glavne komponente. Također je kontraindicirano ako postoje bolesti povezane s bubrezima. A kod čira i gastritisa, iz prehrane morate isključiti slani sir.

Vodena dijeta

Nutricionisti su izmislili način mršavljenja u kojem trebate puno piti, a malo jesti. Takav režim omogućit će ne samo gubitak težine, već i čišćenje tijela od štetnih tvari, kao i sprečavanje rasta bakterija koje dovode do različitih patologija.

Načelo vodene dijete:

  • Neposredno nakon buđenja trebate popiti 200 ml čiste vode.
  • Prije svakog obroka također trebate popiti čašu čiste vode kako biste poboljšali metabolizam. Uz to, tijelo će se brže zasititi.
  • Navika pijenja hrane mora se ostaviti u prošlosti, jer nutricionisti ne preporučuju pijenje tekućine tijekom i unutar sata nakon obroka.
  • Važno je ne miješati osjećaj gladi i žeđi. Ako osjetite glad nakon obroka, možete samo popiti malo vode.
  • Umjesto čaja ili kave, bolje je piti običnu mineralnu vodu. Da biste razumjeli koliko svaka osoba treba popiti tekućine, morate znati svoju težinu. 10 kg treba imati 400 ml vode.
  • Glavni plus takve prehrane je što nema ograničenja u hrani, možete jesti što god želite, samo u manjim obrocima.

Kontraindikacije

Kontraindicirano je konzumiranje puno vode za ljude koji imaju bolesti bubrega ili genitourinarnog sustava. Stoga je prije nego što započnete takvu dijetu potrebno konzultirati se sa svojim liječnikom.

Heljdina dijeta

heljdina dijeta za mršavljenje za tjedan dana

Heljdina prehrana prilično je jednostavna i vrlo učinkovita. U tjedan dana možete izgubiti 3 ili čak 4 suvišna kilograma.

Od prvog do četvrtog dana

  • za doručak jedemo heljdinu kašu bez preljeva, a pijemo 200 grama kefira;
  • za ručak popijemo čašu kefira;
  • ručak bi se trebao sastojati od 80 grama heljdine kaše i pola čaše jogurta;
  • za večeru koristimo 50 grama heljde i 200 ml kefira.

Od petog do šestog dana

  • doručak bi se trebao sastojati od 50 grama heljde i šalice čaja bez dodavanja šećera;
  • za ručak popijemo pola čaše jogurta bez aditiva;
  • za ručak pojedemo 100 grama heljdine kaše i popijemo 200 ml kefira;
  • večera bi se trebala sastojati od 50 grama heljde i čaše kefira.

Sedmi dan

Dijelimo 200 grama heljde i jednu litru kefira za cijeli dan.

Heljdina dijeta ima svoje kontraindikacije:

  • razdoblje rađanja djeteta;
  • razdoblje laktacije;
  • dijabetes;
  • hipertenzija;
  • visoka tjelesna aktivnost;
  • gastrointestinalne bolesti;
  • zastoj srca.

Jabučna dijeta

Ova vrsta prehrane dostupna je u svako doba godine i vrlo je učinkovita. U tjedan dana možete izgubiti više od 3 kg. Treba odmah napomenuti da dijeta s jabukama nije lagana i ne može svatko sjediti na njoj cijeli tjedan. Ako je vrlo teško jesti jabuke same, nutricionisti smiju dodati komad krupnog kruha u svoju prehranu.

Izbornik za tjedan:

  • prvi i drugi dan trebali bi se sastojati od jednog i pol kilograma jabuka;
  • treći i četvrti, s dva kilograma;
  • peti dan jedemo jedan i pol kilogram jabuka;
  • Posljednja dva dana konzumiramo kilogram jabuka.

Jabuke se mogu jesti bilo koje vrste, niti boja niti okus neće utjecati na proces mršavljenja.

Fizičke vježbe

Glavni zadatak je pravilno rasporediti opterećenje na tijelu. Tijelo se ne bi trebalo previše naprezati, ali istodobno aktivno raditi.

  • Prvi dan:trening snage i kardio;
  • Drugi dan:kardio trening;
  • Treći dan:trening snage;
  • Četvrti dan:kardio trening;
  • Peti dan:trening snage i kardio;
  • Šesti i sedmi dan:mi se odmaramo.

Trening snage

Prednosti treninga snage:

  • kalorije se sagorijevaju ne samo tijekom vježbanja, već i nakon njega, tijekom odmora;
  • mišići su ojačani;
  • tijelo postaje elastično;
  • zdravlje je ojačano.

Na početku treninga, kada tijelo još uvijek ne osjeća umor, trebate svladati teške tehnike i svaku vježbu ponoviti 15-25 puta. Za mršavljenje preporuča se svaki napor učiniti mišićima ruku i ramena, bokovima, stražnjicom i strukom.

Kardio trening

Ovo je isti aerobni trening kojem je cilj oslobađanje energije. Tijekom kardio treninga naglašeni su svi mišići i kardiovaskularni sustav. Povećava se izdržljivost i rad srca.

Primjeri kardio treninga:

  • trčanje;
  • vožnja biciklom;
  • aktivne igre (golf, tenis, paintball) i druge;
  • hodanje;
  • plivanje.

Bilo koji trening trebao bi trajati najmanje 20 minuta, ali ne više od 60.

sobni bicikl za mršavljenje za tjedan dana

Mršavljenje oblozima za tijelo

Postoji mišljenje da se uz pomoć zamotavanja posebnim smjesama, doslovno pred našim očima, izgaraju dodatni centimetri. Ovaj se postupak može provesti u salonu i kod kuće:

  • za početak, osoba se mora istuširati vrućim tušem zajedno s ribanjem;
  • zatim se na kožu nanose blato, alge, čokolada ili druge ljekovite smjese;
  • nakon čega se tretirana područja omotaju prozirnom folijom;
  • na vrh filma trebate odjenuti tople hlače, zamotati se u šal i odjenuti topli ogrtač;
  • nakon pola sata se tušira kako bi se cijeli sastav oprao s tijela.

Za veću učinkovitost, na kraju postupka možete nanijeti kremu ili losion.

Tablete za mršavljenje

U ljekarnama postoji široka paleta tableta za mršavljenje. Ali jesu li svi učinkoviti?

Pogledajmo najučinkovitije i manje sigurne dijetalne tablete:

  • Orlistat;
  • Sibutramin hidroklorid monohidrat;
  • Metformin hidroklorid;
  • Lipoxin;
  • Mazindol.

Gore navedeni lijekovi, prema višestrukim pregledima, dokazali su svoju učinkovitost. Ali potrebno je koristiti bilo koji od njih tek nakon savjetovanja s liječnikom, jer bilo kakve tablete imaju kontraindikacije.

Masaža za mršavljenje

Bolje je masažu provoditi u posebnim salonima, jer samo stručnjaci to znaju učiniti kako bi nestali višak kilograma.

Najčešće vrste masaža za mršavljenje su:

  • limfna drenaža;
  • lipomodelling;
  • kiparstvo;
  • med;
  • točka.

Svatko od njih ima svoje prednosti i nedostatke, ali svi su usmjereni na borbu s prekomjernom težinom. Koja je vrsta masaže prikladna za određenu osobu, reći će vam stručnjak koji radi u salonu za masažu.

Akupunktura

Akupunkturna metoda došla nam je iz Kine, jer je tamo najpopularnija metoda borbe protiv pretilosti.

Akupunktura je podijeljena u nekoliko vrsta, a svaki pacijent treba individualni pristup.

Klasična metoda

Specijalist ubacuje iglice na mjesta koja su izravno povezana s probavnim sustavom, kao i s jetrom i bubrezima. Funkcioniranje ovih organa normalizira se, a osjećaj gladi nestaje. Tijekom postupka nema bolova, a potrajat će samo pola sata.

Metoda Faleva

Igla je umetnuta na samo jedno mjesto, koje je s unutarnje strane uha. Ova metoda je blokiranje osjećaja gladi.

Zlatna igla

Na mjestu odgovornom za zasićenje umetnuta je igla koja nalikuje probijanju. Potrebno ga je nositi tijekom cijele godine bez skidanja.

Vibracijski masažeri i stimulatori mišića

Ako kupite prirodni masažer, tada možete izgubiti 3 ili više kg u tjedan dana, ali kupujući lažni, učinak možda neće biti ili će se čak pojaviti zdravstveni problemi.

Vrste stimulatora mišića:

  • Elektronički.Djeluju na mišiće pomoću impulsa koji se emitiraju iz aparata. Pojedini mišići počinju se snažno skupljati, zahvaljujući čemu odlaze dodatni centimetri.
  • Točkasti hardverski stimulatori.Uz njihovu pomoć možete se brzo riješiti pretilosti, opuštene kože, dodatnih centimetara u struku, bokovima, trbuhu, stražnjici. Ali vrijedi napomenuti da ova stvar nije jeftina i ne može svatko kupiti takav masažer.
  • Ručni masažeri.Ovu vrstu stimulansa može kupiti svatko, jer je cijena za njih prihvatljiva. Rezultat, naravno, nije tako brz kao, na primjer, u korištenju točkastih stimulansa.
  • Vibracijski masažeri.Utječe na mišiće na isti način kao elektronički stimulansi.
  • Vakuum.Prvo se na kožu nanosi anticelulitna krema, nakon čega se nanosi vakuumski masažer. Ova masaža pomaže ubrzanju metabolizma, što dovodi do gubitka kilograma.

Kupke za mršavljenje

Možete smršavjeti ne samo uz pomoć dijeta i napornih tjelesnih aktivnosti, već i kupanjem.

Najbolje kupke za mršavljenje:

  • Pomiješajte litru mlijeka s tri žlice meda i promiješajte s vodom. Odvojeno pripremite piling: pomiješajte 200 grama 10% kiselog vrhnja s istom količinom morske soli. Trljamo problematična područja i stojimo 20 minuta, nakon čega se kupamo u medu.
  • Pomiješajte čašu suhe gorušice s vodom dok se ne dobije kašasta masa. Zatim smjesu ulijemo u kupku i u njoj ostajemo maksimalno 15 minuta.
  • Pomiješajte čašu sode s 300 grama kuhinjske soli, ulijte smjesu u kupaonicu, uzmite je 15 minuta.

Treba shvatiti da bez pravilne prehrane i neaktivnog načina života ova metoda neće pomoći, jer je ovo samo dodatak glavnim metodama mršavljenja.

Sauna za mršavljenje

Prije toga ljudi nisu znali da možete smršavjeti uz pomoć saune, tamo su dolazili samo da se odmore i opuste nakon napornog dana. Zbog visokih temperatura tijelo gubi vlagu koja izlazi sa znojem i započinje proces mršavljenja. To je zbog aktivnog rada srca i povećanog protoka krvi.

Ali nemojte se zanositi ovom metodom jer se možete pregrijati i dobiti ozbiljne bolesti srca i središnjeg živčanog sustava.

uzimanje saune za mršavljenje za tjedan dana

Kako izgubiti 3 kilograma za 5 dana

Postoje situacije kada trebate hitno izgubiti suvišna 3 kilograma u tako kratkom vremenu. To je moguće, ali izuzetno teško, jer ćete tri dana zaredom morati piti samo kefir i vodu, što može uzrokovati opću slabost i vrtoglavicu. Ostatak 2 dana sjedimo na laganim bujonima bez masnoće.

Izgubite težinu za 3 kg za 10 dana

Gubitak kilograma za 3 kilograma u 10 dana sasvim je moguće, bez štete po zdravlje. Samo trebate nadzirati unesene kalorije, ne bi trebale prelaziti 1500 dnevno.

Da biste to učinili, potrebno je iz prehrane isključiti:

  • tjestenina i tjestenina;
  • slatki čajevi, peciva, kolači i druge slastice;
  • masna i pržena hrana;
  • dimljeni proizvodi;
  • konzervirana hrana.

Hrana koja se može konzumirati u neograničenim količinama:

  • riba i meso s niskim udjelom masti;
  • pileća i prepeličja jaja;
  • fermentirani mliječni proizvodi;
  • juhe i boršč u drugoj juhi;
  • crni kruh;
  • povrće i voće;
  • grah i orašasti plodovi.

Podložno svim pravilima, viška od 3 ili više kg možete se riješiti u tjedan i pol.

3 kg za 2 tjedna

Da biste izgubili suvišnih 3 kg u 14 dana, prije svega morate pratiti prehranu, naime, u prošlosti ostaviti proizvode od brašna, slatkiše i masnu hranu. Ali na ribu, meso nemasnih sorti, povrće, crni kruh i razne žitarice, morate se usredotočiti.

Također vrijedi održavati tonus mišića jednostavnim vježbanjem, skijanjem, plivanjem i svakodnevnim trčanjem.

3 kg mjesečno

Da biste izgubili 3 kg u 30 dana, ne trebate se iscrpljivati štrajkovima glađu i strogo ograničavati hranu. Dovoljno je odbiti u roku od mjesec dana:

  • kruha;
  • ulja;
  • Sahara;
  • sol.

A rezultat će vam zasigurno ugoditi.

Uz poštivanje ove dijete, morate se pridržavati nekoliko pravila. Dakle, da biste smršavili, morate:

  • ne jesti u velikim obrocima, ali 6 puta dnevno, možete grickati svježe voće, sušilice ili povrće;
  • poželjno je uzimati hranu svaki dan u određeno vrijeme;
  • pijte dvije litre vode dnevno;
  • spavati najmanje 8 sati.

Uz pomoć dijeta lako možete izgubiti suvišnih 3 kg, ali one daleko nisu prikladne za sve, jer svaka od njih ima kontraindikacije. Možete odabrati nježnije metode mršavljenja, na primjer, kupke, saune, razni stimulatori mišića, koji nisu ništa manje učinkoviti, ali praktički nema kontraindikacija.