Kako pravilno izgubiti težinu - najučinkovitije metode

Gubitak kilograma vježbanjem

Mnoge djevojke koje nisu zadovoljne svojom figurom često se suočavaju s pitanjem kako pravilno smršavjeti kako bi spriječile štetu na tijelu i dugo zadržale rezultate. Mnogo je metoda koje vam nude da lako zaustavite prekomjernu težinu, stegnete trbuh, bokove, struk, a istovremeno sprečavate stvaranje celulita. Prije nego što odaberete jednu od tehnika mršavljenja za sebe, preporučuje se odvojiti malo vremena i pažljivo pročitati zahtjeve i pravila. Takva mjera predostrožnosti omogućit će vam izbjegavanje pogrešaka, brzo zaustavljanje omraženih kilograma i dugo uživanje u raskošnoj figuri zavodljivih oblina.

Gdje početi?

Liječnički savjet s endokrinologom

Prvo što morate učiniti prije nego što se počnete rješavati viška kilograma je posjetiti endokrinologa. Ako pretilost izazivaju bolesti endokrinog sustava, niti prehrambena ograničenja niti tjelesna aktivnost neće se moći nositi s tjelesnom masnoćom. Jedini način da smršavite je proći tečaj liječenja, a zatim pokušati ponovno smršavjeti.

Liječnička konzultacija nužna je mjera ako dugo vremena ni dijeta ili povećana aktivnost ne pomažu u suočavanju s viškom kilograma. Bilo bi korisno posjetiti nutricionista. Liječnik će vam objasniti koji je ispravan gubitak kilograma, pomoći u ispravljanju prehrane, sastaviti skup vježbi koje pomažu u sagorijevanju masnih kiselina.

Kako pravilno smršavjeti - praktični savjeti

Prijelaz iz nezdrave hrane u zdravu

Kako biste se riješili suvišnih kilograma u kratkom vremenu, preporučuje se pribjegavanje sveobuhvatnoj metodi. Štrajkovi glađu, iscrpljujuće mono-dijete, intenzivni sportovi nanijet će tijelu više štete nego koristi, pa prije nego što izgubite kilograme, morate smisliti kako pravilno riješiti problem.

Korisni savjeti za brzo oblikovanje tijela sastoje se od samo nekoliko točaka:

  • pospremiti dnevnu prehranu;
  • povećati tjelesnu aktivnost;
  • revidirati dnevnu rutinu.

Ako se dogodi mršavljenje bez odustajanja od štetnih proizvoda, sporta, dobrog odmora, dugo će trebati očekivati pozitivne rezultate.

Znaš li? Ne biste trebali odabrati metode koje nude suočavanje s tjelesnom masnoćom u kratkom vremenu - gubitak kilograma trebao bi biti što ugodniji. Inače, pokušaj suočavanja s omraženim kilogramima brzo će dosaditi i morat ćete se vratiti svom prijašnjem načinu života.

Promijenite način prehrane

Dijetalna hrana za učinkovito mršavljenje

Ako odaberete pravu prehranu, rastanak s prekomjernom težinom dogodit će se u najkraćem mogućem roku. Za učinkovito mršavljenje ne morate se rastati od svoje omiljene hrane - pravilnom pripremom i jelom u malim obrocima korekcija prehrane neće stvarati probleme. Među prednostima štedljive prehrane - uz sagorijevanje masnih naslaga, tijelo dobiva i značajnu korist - metabolički i probavni procesi se normaliziraju, poboljšava se rad nekih organa. Još jedan plus pravilne hranjive prehrane je što se povećava učinkovitost, ne prekida se umor i gubitak snage - tijelo prima sve tvari potrebne za normalno funkcioniranje.

Doručak Snack Večera Popodnevni međuobrok Večera
ponedjeljak Omlet od dva jaja, salata od povrća (preljev s malo ulja), zeleni čaj Pola jabuke, domaći nemasni jogurt (bez slatkih sastojaka, bez voća) Kuhana pileća prsa, dva kruha, rezanje povrća Pola jabuke s jogurtom Pileća prsa, salata od povrća, kefir
utorak Salata od povrća s prhkim kruhom Izmrvljeni svježi sir (nemasni), pola banane Salata od povrća, kruh Svježi sir, banana (pola), šaka suhog voća Narezano povrće, hrskavi kruh ili crni kruh s mekinjama
srijeda Pečena riba, dinstano povrće, kruh Napitak od pola kruške, jogurta ili fermentiranog mlijeka Pečena riba, varivo od povrća, kriška crnog kruha Kruška (napola), pije jogurt Kriška pečene ribe, kriške povrća, biljni napitak
četvrtak Vinaigrette, kruh, kuhana tuna Pola banane, naribani svježi sir Vinaigrette, tuna na pari Svježi sir, pola banane Tuna (kuhana, kuhana na pari), vinaigrette
petak Kuhana jaja (2 kom. ), Kriške povrća ili voća, zeleni čaj Svježi sir, pola zelene jabuke Kuhana piletina s salatom od povrća Svježi sir s jabukom, kefir Rezanje povrća, kuhana pileća prsa
subota Pečena nemasna riba, salata od povrća Šaka badema s jogurtom Omlet od jaja, narezivanje voća Polovica grejpa, kefir Kuhana riba, povrće, začinjeno uljem
nedjelja Kuhana jaja, narezivanje voća Kefir s pola kruške Kuhana riba, lagana salata Jabuka (pola), kefir Pileća prsa s povrćem

Pažnja! Glavno pravilo prehrane je jesti male porcije (ne više od 200 grama). Pijte puno tekućine tijekom dana. Nije potrebno koristiti samo vodu - biljni napici, zeleni čaj, mineralna voda (bez plina) neće biti ništa manje korisni.

Počnite vježbati

Vježba za mršavljenje

Čak i najteža prehrana bit će beskorisna ako ne povećate tjelesnu aktivnost. Učinkovito možete smršaviti ne samo uz pomoć iscrpljujućih vježbi u teretani ili na stadionu, već i jednostavnim vježbama koje je lako izvoditi kod kuće.

Takav skup vježbi pridonosi kompetentnom mršavljenju:

  • Zagrijati se. Omogućuje tijelu da se pripremi za stres, sprečava strije, ozljede, zagrijava se. Hodajte u mjestu, visoko podižući noge, sjednite nekoliko puta, napravite okrete tijela, savijte se.
  • Daska. Omogućuje vam održavanje svih dijelova tijela u dobroj formi, zatezanje mišićnog tkiva i pomaže u sagorijevanju masti. Zauzmite ležeći položaj, savijte ruke, odmarajte gornje udove stisnute u šake na površini. Tijelo treba biti izduženo, poput žice, ali nemojte previše naprezati vrat. Fiksirajte položaj dok tijelo ne počne gorjeti.
  • Sklekovi. Izvršite 15-20 sklekova s površine, pokušavajući naprezati sve mišićne skupine.
  • Čučnjevi. Razvijaju mišiće kukova, stražnjice i trbuha. Posebno su korisni čučnjevi s koljenima i uspravljenim leđima.
  • Zamahnite nogama. Lezite na bok, naizmjence podignite visoko (s fiksacijom) donje udove.

Mršaveći uz pomoć sportskih vježbi, djevojke upozoravaju da svaki set vježbi treba dovršiti opuštajućim pokretima koji će omogućiti mišićima da se udalje od stresa. Dovoljno je hodati po sobi, polako zamahivati rukama, okretati se glavom.

Pogotovo se ne biste trebali uključiti u trening - dovoljna su tri ili četiri puta tjedno. Trajanje lekcije je do pola sata. Preporučuje se praviti pauze između pristupa - 30-40 sekundi.

Dopušteno je piti vodu između vježbi, ali u malim količinama - samo jedan ili dva gutljaja. Tekućina pospješuje metabolizam, pa će se sagorijevanje masnog tkiva događati velikom brzinom.

Znaš li? Ako nemate dovoljno volje ili strpljenja za redovite vježbe kod kuće, preporuča se prijaviti se za sportske ili orijentalne plesove, plivanje. Djelatnosti ugodne za dušu zasigurno će dati željene rezultate - masno tkivo počet će se brzo topiti.

Što možete kupiti u ljekarni?

Ako djevojka mršavi dijetom ili vježbanjem, ne biste trebali koristiti posebne lijekove koji sagorijevaju masnoće. Moćni lijekovi propisani su samo za pretilost, ozbiljne probleme s prekomjernom težinom. Samo liječnik propisuje tablete - bez preporuka nutricionista ne biste trebali koristiti nikakva sredstva, posljedice će biti vrlo strašne.

Najučinkovitiji lijekovi za sagorijevanje masti koje nude ljekarne su:

  • Lijek čija je aktivna komponenta supstanca koja blokira lipazu (enzim koji proizvode zidovi želuca i crijeva). Dostupno u obliku kapsule. Aktivira razgradnju masti, sprečava nakupljanje masnog tkiva. Ima mnogo kontraindikacija - patologija jetre, bolest bubrega, dijabetes melitus, zastoj žuči. Često uzrokuje nuspojave - poremećaji stolice, jaki bolovi u trbuhu, pojačano stvaranje plina. Možete procijeniti rad lijeka na deset bodova na 7 bodova.
  • Jedan od najtraženijih i najučinkovitijih lijekova za mršavljenje. Aktivni sastojak je sibutramin hidroklorid monohidrat. Dostupno u kapsulama. Utječe na centar sitosti koji se nalazi u mozgu, usporavajući osjećaj gladi, smanjujući apetit. Pod utjecajem lijeka ubrzava se razgradnja masnih stanica, aktiviraju se metabolički procesi. Među nedostacima je velik broj zabrana. Ne preporučuje se upotreba lijeka za bolesti štitnjače, srca, skokove tlaka, pretilost, izazvane viškom hormona. Nuspojave - ubrzani rad srca, povišen krvni tlak. Procjena lijeka je 10 bodova.
  • Lijek koji nutricionisti najčešće preporučuju ženama koje žele učinkovito i brzo smršavjeti. Aktivni sastojci (sibutramin hidroklorid monohidrat, mikrokristalna celuloza) prigušuju osjećaj gladi, sagorijevaju masne stanice i potiču probavu. Posebnost tableta je mali broj zabrana. Ne preporučuje se korištenje lijeka za bolesti srca, krvnih žila, uz liječenje lijekovima. Nuspojave - skokovi tlaka, suha usta, problemi sa spavanjem, glavobolje. Procjena lijeka je 9 bodova.

U uporabi bilo kojeg sredstva za mršavljenje, preporučuje se pripaziti da ne prijeđe doziranje ili broj doza. Prve dane nakon primjene lijekova, pratite reakciju tijela - ako se pojave bilo kakve nuspojave, odmah zaustavite postupak, obratite se liječniku.

Počnite koristiti sportsku prehranu

U procesu mršavljenja možete pribjeći sportskoj prehrani, ali ova se metoda obično preporučuje osobama koje teže tjelesnom savršenstvu - toniranim elastičnim mišićima bez kapi masnog tkiva. Vitaminski kompleksi, riblje ulje, pripravci s proteinima mali su dio bitnih elemenata koje treba svakodnevno unositi.

Prije nego što počnete uzimati posebne lijekove, bolje je razumjeti značajke svakog od njih:

  • Bjelančevine. Korištenje lijekova omogućuje vam povećanje količine proteina, koje je teško dobiti samo hranom. Upravo su proteini građevinski materijal koji gradi strukturu mišićnog tkiva. Prisutnost aminokiselina potiče razgradnju masti - hranjive tvari iz hrane generiraju se u energiju, pridonoseći brzoj izgradnji mišića.
  • Riblja masnoća. Izvor masnih kiselina je riblje ulje. U sportskoj prehrani ne možete bez kiselina - aktivni elementi doprinose razgradnji masnog tkiva, gradeći mišićno tkivo. Jesti riblje ulje pomaže u apsorpciji proteina koji je odgovoran za jačanje mišića.
  • Vitaminski kompleksi. Stroge dijete ne dopuštaju nadoknaditi nedostatak svih tvari potrebnih za ljudsko tijelo. Zahvaljujući tome, masno tkivo se polako razgrađuje - gubitak kilograma događa se nauštrb mišićnog tkiva. Kako bi se spriječilo pogoršanje mišića, preporučuje se uzimanje vitamina - to je jedini način da se spriječe neželjeni učinci.

Ne preporučuje se samostalna upotreba sportske prehrane za mršavljenje - prvo se trebate posavjetovati s nutricionistom, trenerom. Pogreške u korištenju proteina, vitaminskih kompleksa mogu dovesti do neočekivanih i neugodnih komplikacija.

Pitanja stručnjacima

Rezultati djevojke koja je smršavjela pod nadzorom stručnjaka

Malo je vjerojatno da ćete sami uspjeti proučiti sve zahtjeve i pravila mršavljenja dok sjedite kod kuće, listate časopise ili ženske web stranice. Najlakši način da saznate sve o prehrani, sportskim aktivnostima je postaviti pitanje stručnjaku. Nudimo vam da se upoznate s odgovorima na najčešća pitanja koja se često javljaju kod žena koje tek planiraju smršavjeti.

Koliko možete izgubiti kilograme u mjesec dana? Preporučene norme

Mnoge djevojke vjeruju da je bolje brzo smršaviti, a za to koriste stroge dijete (gladuju ili potpuno odbijaju proizvode potrebne tijelu), bave se sportom prije iscrpljenosti, pribjegavaju sportskoj prehrani. Nutricionisti upozoravaju da to ne čine. Kilogrami koji su brzo otišli ne manje se brzo vraćaju odmah nakon završetka dijete. Bolje je ne biti pohlepan - preporučuje se gubiti najviše 10 kg mjesečno - to je dovoljno da tijelo ne bude pod stresom. Da biste izgubili kilograme kod kuće za 8-10 kg, ne morate se uložiti puno truda i iscrpiti tijelo - čak će i frakcijska ili odvojena prehrana biti dovoljna za ispravljanje figure.

Kako ubrzati sagorijevanje masti?

Kako pravilno i učinkovito ubrzati proces sagorijevanja masnoće kako ne biste naštetili svom zdravlju? Glavni zahtjevi za uklanjanje pretilosti su korekcija prehrane, povećana aktivnost, dobar odmor. Ne preporučuje se ubrzati postupak - što masnoća brže odlazi, tijelu je više stresa izloženo. Korištenje farmaceutskih lijekova koji potiču sagorijevanje masti nije opcija, previše opasnosti skrivaju moćni lijekovi. Također ne biste trebali koristiti sumnjiva sredstva ponuđena na Internetu - možete nanijeti znatnu štetu zdravlju.

Ako doista želite ubrzati sagorijevanje masti, bolje je pribjeći biljnim dekocijama koje pojačavaju metaboličke procese, poboljšavaju metabolizam i asimilaciju hrane. Također se preporučuje odbijanje putovanja automobilom, autobusom, liftom - za kretanje pješice. Postoje i brojne metode koje su bezopasne za tijelo koje promiču mršavljenje - posebna masaža, kozmetički oblozi, vodeni postupci. Glavna prednost takvih pomagala je što brz gubitak kilograma ne utječe na kožu, oni ostaju zategnuti i elastični.

Izlaz

Prekomjerna težina problem je s kojim se suočava gotovo svaka druga osoba na planeti. Ne treba očekivati da će se masna tkiva sama početi topiti - bez prehrambene korekcije, posebnog treninga i odgovarajućeg sna neće se uspjeti riješiti mrskih kilograma. Nije potrebno samostalno sastavljati dijetu, set vježbi - uz pomoć trenera ili nutricionista moći ćete mnogo brže postići željene rezultate.

Morat ćete se puno potruditi, ali ne pokušavajte brzo smršavjeti - bolje je djelovati polako, ali samopouzdano. Tome pogoduje pravilna prehrana, koja će vam brzo postati navika i blagotvorno će utjecati ne samo na lik, već i na zdravstveno stanje. Vaše će se raspoloženje poboljšati, koža će izgledati zdravo, kosa će sjati od snage, a učinkovitost će se povećati. Sportske vježbe pomoći će u održavanju rezultata i jačanju mišića - tijelo će postati vitko, u formi.