Dijeta za brzo mršavljenje: kako smršaviti kod kuće

Par tjedana - i minus 10 kg na vagi . . . Slažem se, bajka! Raznovrsne dijete za brzo mršavljenje obećavaju nam brz rezultat bez nuspojava, bez stalne gladi i često bez odustajanja od brzih ugljikohidrata.

rezultati brze prehrane za mršavljenje

Ali koliko je to stvarno i kako ćete morati platiti ovu bajku?

Ono što dijetetičari preporučuju za mršavljenje kod kuće, je li istina da ne postoje učinkovite dijete za brzo sagorijevanje masnoće bez štete po zdravlje, rekla je dijetetičarka čitateljima.

Što je dijeta za brzo mršavljenje Prvo, shvatimo što je to „brza" dijeta.

Oni prehrambeni sustavi na kojima je moguće smršavjeti uvijek su vrlo niskokalorična prehrana (kombinacija hrane u prehrani u različitim dijetama može biti različita). Njihova energetska vrijednost je u prosjeku od 900-800 kcal do 700-600 kcal. Štoviše, neki nutricionisti preporučuju dugo se pridržavati takve prehrane - ovo nije dijeta namijenjena par dana, na takvoj ćete prehrani morati živjeti tjedan dana, pa čak i dva ili tri.

Očito je da će u ovoj situaciji biti moguće izgubiti nekoliko kilograma viška kilograma, ali takav gubitak kilograma bit će vrlo neugodan, a osoba vjerojatno neće moći smršavjeti bez nuspojava i štete po zdravlje.

Kako djeluje dijeta za brzo mršavljenje?

Većina dijeta za brzo mršavljenje obećava brzo mršavljenje - uobičajeno 10 kg tjedno. Takav značajan gubitak kilograma moguć je samo ako imamo posla s vrlo pretilim ljudima (težina oko 120-150 kg i više). Zapravo, ovo je već pretilost!

Pogledajmo na što će se zbrajati ovi izgubljeni kilogrami i je li takav gubitak kilograma moguć bez nuspojava.

djevojka na dijeti za brzo mršavljenje

Osnovna pravila mršavljenja koja trebate znati

  1. Važno je razumjeti da žena nikada neće izgubiti 10 kg viška kilograma sagorijevanjem masti. 1 g masti daje nam 9 kcal energije. Pretpostavimo da je dnevna prehrana žena koje su odlučile smršaviti bila 2000-2200 kcal. I odjednom sada neki nutricionisti preporučuju da ona (ili možda njezini prijatelji ili stručnjaci s Interneta) smanji svoju hranu na 1000 kcal.

    Ni u kojem slučaju ne smije se drastično smanjiti sadržaj kalorija u hrani!

    No, mnogi žele postići ono što žele jednom od brzih dijeta za mršavljenje pod svaku cijenu.

    Na temelju gornjih podataka možete izgubiti najviše 100 g masti dnevno. Za 10 dana je oko 1 kg!

  2. Žena je počela manje jesti. To znači da se smanjio volumen sadržaja njezinog crijeva - himusa. To je također minus 1, 5-2 kg viška kilograma.
  3. Tada će voda otići. Višak vode uvijek se dogodi kada je riječ o osobi s prekomjernom težinom. Njegovo "utočište" su masne stanice. Već u prvim mjesecima mršavljenja može nestati poprilično vode.

    Na primjer, s pretilošću kod žena koje mršave, može nestati 3-5 kg tekućine dnevno.

    Da, i to se događa! A dogodi se da je potrebno od 500 g do 1 kg. Ali u prosjeku tijekom tog razdoblja možete izgubiti oko 3 kg tekućine.

  4. Oko 1 kg s ovim pristupom mršavljenju bit će za gubitak mišića.

    Ukupno razumijemo, čak i uz ozbiljna ograničenja, realno je izgubiti u prosjeku oko 7-8 kg. I samo u slučaju vrlo velike težine, možete doseći brojku - minus 10 kg. Ali važno je ne zaboraviti preporuke Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

    Prema WHO, mršavljenje od 4-5 kg mjesečno smatra se optimalnim i sigurnim.

Koja je opasnost od "učinkovitih" dijeta za brzo mršavljenje

Mnogo je nuspojava od dijeta za brzo mršavljenje. Istaknimo samo one najosnovnije.

Gubitak mišićne mase

Općenito, u slučaju nedostatka kalorija i hranjivih sastojaka, prva stvar kojom će tijelo započeti svoj "štrajk" je razgradnja mišića. I kao što znate, gubitak koštanih mišića vrlo je nepoželjan događaj. Važno je da srčani mišić pati tijekom ovog procesa.

opasnost od brzog mršavljenja dijetalnim gubitkom mišićne mase

Ako tijelo osjeti značajan nedostatak proteina, srce (a ovo je mišićni organ) gubi na masi.

Oni koji vole eksperimentirati s tako niskokaloričnom prehranom, ponekad su izloženiji riziku da nauče što je kardiomiopatija (ova bolest miokarda može dovesti do naglog srčanog zastoja).

Toliko je poznatih ljudi umrlo - oštar gubitak kilograma i zastoj srca. Što god netko mogao reći, ozbiljno su riskirali svoja tijela.

Pogoršanje holecistitisa

Ova bolest žučnog mjehura dijagnosticira se prilično često. Kada značajno smanjimo količinu hrane u prehrani, ovaj organ prestaje rasipati žuč koja se proizvodi za probavu hrane. Tada se ta žuč nakuplja u šupljini žučnog mjehura, izazivajući time upalu i stvaranje kamenaca.

Ako su u žučnoj kesi već bili mali kamenčići (a mnogi ni ne znaju za njihovo postojanje u tijelu), tada eksperimenti s "Top 10 učinkovitih dijeta za brzo mršavljenje", koje su zapravo restriktivne dijete, mogu dovesti do u stanje "akutnog trbuha".

A ovo je indikacija za hospitalizaciju nakon koje slijedi operacija.

Smanjena aktivnost enzima

Takvim dijetama smanjuje se proizvodnja enzima gušterače. Da bi se zatim vratila normalna aktivnost, može potrajati i više od mjesec dana.

na dijeti za brzo mršavljenje smanjuje se proizvodnja enzima gušterače

Kršenje pokretljivosti crijeva

Jednostavno je: količina hrane u dnevnoj prehrani smanjuje se, a konzumacija povrća logično se smanjuje. To znači da tijelo prima manje potrebnih vlakana.

Ovaj gubitak nužno utječe na mišićnu aktivnost crijeva.

Utjecaj nedostataka makro- i mikroelemenata na izgled

Naravno, ne u pozitivnom smislu. Nakon završetka "brze" dijete, mogli biste primijetiti da je boja kože izblijedjela, koža se perutala, a mjestimice i stanjivala. Uz to, sa žaljenjem možete shvatiti da se tonus kože smanjio, a fine bore puno su uočljivije nego prije.

Također, nuspojave će se osjetiti na noktima i kosi (mogu početi snažno ispadati).

Smanjenje brzine metaboličkih procesa

To se sigurno događa kada se sadržaj kalorija u prehrani smanji ispod 1000 kcal. Nakon što se žena vrati prehrani koja joj se preporučuje u pogledu sadržaja kalorija, vrlo brzo će se suočiti s jednom od nuspojava - dobit će izgubljene kilograme.

smanjenje brzine metaboličkih procesa događa se na dijeti za brzo mršavljenje

Postoji li univerzalna brza i učinkovita dijeta za mršavljenje?

U procesu mršavljenja važno je ne usredotočiti se na brzinu, već na učinkovitost. I u ovom slučaju ne postoji niti jedna dijeta koja bi odgovarala svima! Uobičajeno, Ducan dijeta pomoći će jednoj ženi nakon poroda da uspješno smanji kilograme, druga će se na keto dijeti rastati s 5-7 kg viška, a mnogo je žena koje će postići željeni rezultat zahvaljujući prilično racionalnoj prehrani sa smanjenjem sadržaja kalorija.

Ako imate zadatak pronaći upravo onu dijetu na kojoj možete uspješno smršavjeti, ne možete bez savjetovanja s liječnikom i dijagnostike.

Važno je sagledati značajke metabolizma bjelančevina, masti i ugljikohidrata, enzimsku aktivnost, razinu vitamina i minerala. Bilo bi lijepo položiti testove na intoleranciju na hranu, a idealno bi bilo biti genetsku. Na temelju toga možete stvoriti individualnu prehranu na kojoj možete smršaviti dovoljno brzo i bez nuspojava.

Kako možete izmijeniti ideju brzih dijeta za mršavljenje

Kada gubite kilograme nakon dojenja, možete vježbati dane sa značajnim smanjenjem kalorija na 700-800 kcal dnevno. To su takozvani dani posta, nakon kojih se nužno vratiti punopravnoj uravnoteženoj prehrani.

U procesu mršavljenja takvi se dani mogu prakticirati 1-2 puta tjedno.

Njihov nedostatak je očit - teško da ćete uspjeti pobjeći od stalnog osjećaja gladi.

Što učiniti s tim? Možete piti više vode, posebno s limunom (limunovim sokom). Mnogima se takva voda čini ukusnijom i piju je s većim zadovoljstvom od obične vode.

Dane posta možete raditi na niskokaloričnoj hrani. U tom će slučaju svi proizvodi imati dovoljno velik ukupan volumen i bit će ga moguće distribuirati tijekom dana - često je i u malim količinama.

U ovom slučaju, smoothieji od povrća i nezaslađenog voća mogu biti izvrsni.

jesti smoothie od povrća i nezaslađenog voća na dijeti za brzo mršavljenje

Konzistentnost poput pirea takvih jela dovodi tijelo u zabludu - osoba malo jede, ali istodobno primjećuje osjećaj sitosti.

Odnosno, kad gubite kilograme, ne osjećate stalni osjećaj gladi.

Smoothieji su bogati vlaknima, pektinom, vitaminima i mineralima - svime što se nalazi u originalnim proizvodima koji se koriste za njihovu pripremu.

Najkorisniji su smoothieji na bazi zelenog povrća i bilja: avokado, celer, oguljeni krastavac, bosiljak, limeta i metvica. Njihov ukus možete obogatiti dodavanjem žlice sjemenki sezama ili lanenog sjemena, kokosove kreme.

Držite se pet obroka dnevno. Po obroku možete popiti oko 250 ml smoothieja.