Brzi načini gubitka 10 kg u tjedan dana

vitka djevojka nakon gubitka kilograma

Dramatično mršavljenje stresno je za tijelo, stoga je neophodno da tijekom prehrane jedete zdravu i uravnoteženu prehranu. Nemojte se iscrpljivati složenim treninzima i previše ograničenim jelovnikom da biste izgubili 10 kg u tjedan dana. Ovaj pristup nanijet će nepopravljivu štetu zdravlju. Siguran program trebao bi se sastojati od individualno prilagođene prehrane i vježbanja za sagorijevanje masti. Pridržavanje takvog plana puno je lakše, učinkovitije i korisnije za tijelo.

Kako se događa brzo mršavljenje?

Gubitak 5 kg ili čak 10 kg tjedno je stvarno, ali uz težinu ne idu samo masti. Unatoč činjenici da je većina mase masna, tijelo će također izgubiti velik postotak vode.

Dijelom je to zato što niskokalorična prehrana i vježbanje mogu smanjiti razinu inzulina, prisiljavajući tijelo da se riješi pohranjenih ugljikohidrata koji vežu vodu. Tijelo može pohraniti samo oko 300-500 grama ugljikohidrata u obliku poznatom kao glikogen. Međutim, tvar zadržava količinu vode koja je 3 puta veća od količine ugljikohidrata. Smanjujući razinu inzulina, bubrezi oslobađaju višak natrija, što pomaže zadržavanju vode u tijelu. Zajedno s smanjenjem mase masti i vode, težina nestaje zbog nedostatka teške hrane u prehrani.

Univerzalni načini da se riješite suvišnih kilograma

Ne morate ići na strogu dijetu da biste počeli gubiti kilograme. Neće uvijek ista metoda odgovarati različitim ljudima, ali postoji nekoliko rješenja koja pomažu ne samo smršaviti, već i zadržati željeni oblik.

Pridržavanje osnovnih principa zdravog načina života postat će zdrava navika i za odrasle i za djecu:

Metoda mršavljenja Opis
Aktivan način života Jednostavno često hodanje na svježem zraku i penjanje stepenicama umjesto dizalom dovoljno je da sagorite više kalorija. Aktivan način života zasićuje tijelo kisikom, što dovodi do smanjenja razine stresa
Dijetalna hrana Dijeta uključuje potpunu reviziju prehrane i prehrambenih navika. Izbjegavanje nezdrave hrane i prelazak na niskokaloričnu hranu uvelike utječe na brzinu mršavljenja. Zbog toga se većina dijeta temelji na povrću, voću, ribi i niskokaloričnom mesu. Možete jesti hranu s negativnim udjelom kalorija - celer, kupus, mrkva itd. Tijelo troši više kalorija na njihovu asimilaciju nego što prima od ove hrane
Sportske aktivnosti Malo vježbanja tijekom dana i večeri pomoći će vam da izgubite kilograme. Ako u svoj program uključite posebne treninge, možete ukloniti želudac i bočne strane
Oblozi Zbog pasivnog načina života i povećanja masnog sloja, celulit se pojavljuje na bedrima. Sama prehrana neće moći ukloniti narančinu koricu; potrebno je zamotati prozirnom folijom. Postupak uključuje ribanje i nanošenje gela za sagorijevanje masti na kožu. Možete ga uključiti u program mršavljenja kako biste pojačali učinak.
Pijte više tekućine Važno je piti puno vode. Održava kožu i tijelo u dobrom stanju, a pomaže i u gubitku kilograma. Tekućine poput mlijeka, kefira, zelenog čaja, kave i svježeg soka povećavaju metabolizam i smanjuju unos kalorija
Pravilan san Preporučljivo je ne ići u krevet nakon 12 sati, jer se kvaliteta sna pogoršava. Trebali biste jesti najmanje 2 sata prije spavanja. Spavanje bi trebalo trajati najmanje 8 sati. Slijedeći smjernice, tijelo će imati više energije za sagorijevanje kalorija.
Smanjivanje unosa kalorija Brojanje kalorija temelj je pravilnog mršavljenja. Ako se dnevno unese više nego što tijelo može potrošiti, masnoća se počinje nakupljati ispod kože. Da biste prebrojali kalorije, trebate izvagati i zabilježiti svu hranu koju jedete. Preporučljivo je ne piti visokokalorična pića, jer se brzo probavljaju, glad se uskoro ponovno pojavljuje. Umjesto toga preferiraju se čaj i kava.

Popis dijeta za sagorijevanje masti

Postoji mnogo različitih vrsta dijeta za brzo mršavljenje. U većini slučajeva učinak se pripisuje radikalnom ograničenju prehrane. Zbog toga tijelo doživljava jak stres, emocionalni pad, što obično dovodi do sloma.

Pri odabiru prehrane, vrijedi dati prednost nježnim opcijama koje tijelu daju hranjive sastojke.

Oštri prehrambeni režimi često isključuju velike količine hrane, što dovodi do nedostatka esencijalnih vitamina i minerala. Zapravo, to će biti dovoljno za potpuno uklanjanje šećera, nezdrave hrane i brzih ugljikohidrata. Unatoč visokoj energetskoj vrijednosti, takvi proizvodi ne donose nikakvu korist za tijelo i pohranjuju se u obliku viška masnoće.Najbolja hrana za jesti je povrće, voće i žitarice.Zbog duge apsorpcije i visoke hranjive vrijednosti, na osnovi tih proizvoda često se stvaraju monohrane.

Dijeta s jednim proizvodom

Učinkovit način brzog mršavljenja kod kuće je mono dijeta.Osnova prehrane je obično jedna hrana. Možete sigurno ograničiti izbornik 7 dana. Prednosti mono prehrane:

  • nema potrebe za brojanjem kalorija;
  • sadržaj ogromne količine hranjivih sastojaka u većini povrća i voća;
  • čišćenje tijela i uklanjanje nepravilnosti na koži;
  • nedostatak gladi;
  • proračun.

Heljdina dijeta uglavnom se sastoji od kuhane heljde. Osim vode, možete piti i kefir s malo masnoće, a uz to pojesti i malu šaku suhog voća kao međuobrok. Ako se pojave vrtoglavica ili nelagoda, hranu trebate razrijediti vodenim voćem i bobicama. Važno je održavati ravnotežu vode u tijelu kako biste izbjegli zatvor. S obzirom na krutost prehrane, ne smije se poštivati više od jednom mjesečno. Jedući samo heljdu, možete izgubiti do 7 kg tjedno.

Zobena prehranaomogućuje vam jesti zobene pahuljice kuhane u vodi u bilo kojoj količini. Ujutro je kaši dopušteno dodati šaku suhog voća i orašastih plodova kako bi jelo dobilo slatkasti okus. U drugoj polovici možete jesti kiselo voće i kuhano povrće. Dopuštena je i čaša kefira prije spavanja. Često držanje zobenih pahuljica nije sigurno za vaše zdravlje.

Dijeta s krastavcimasadrži najmanje kalorija, budući da je energetska vrijednost krastavca 16 kcal na 100 g. Takva prehrana djeluje rasteretno na tijelo. Međutim, s obzirom na oskudicu prehrane, ne preporučuje se pretjerivanje s tjelesnom aktivnošću, jer tijelo može osjetiti jaku slabost i umor. Uzimanje vitaminskih dodataka za održavanje tonusa mišića neće naštetiti.

Kefir-jabučna dijetastrogo je zabranjeno osobama s povišenom kiselošću u želucu.Bit prehrane je izmjena kefira i jabuka. Tijekom jednog obroka možete pojesti najviše 2-3 voća i 1 čašu pića. Jabuke je dopušteno jesti u bilo kojem obliku, na primjer, pečene ili naribane.

Metodologija liječnika

Ako trebate sigurno i sigurno smršavjeti kod kuće, najprikladnija je opcija prehrana koju su razvili liječnici.U početku je tehnika bila propisana pacijentima s problematičnom težinom prije velikih operacija kako bi se izbjegle moguće komplikacije.

Dvije su verzije programa: tijekom 7 dana koji pomažu sagorijevanju do 10 kg masti i dvotjedna metoda kojom se uklanja do 15 kg. Dijeta unutar prehrane uključuje mineralnu vodu, obrano mlijeko, jabuke, povrće, čajeve.

Mayo prehrambeni recept

Načelo Mayo temelji se na posebnoj juhi koja sagorijeva masnoće.Trebate ga jesti svaki dan i to u neograničenim količinama. S obzirom na činjenicu da je juha hranjiva i niskokalorična, gotovo svaki mjesec možete ići na dijetu. Ako je 7-dnevni program prekinut, morate početi ispočetka da biste dobili rezultat.

Za tjedan dana takve hrane možete baciti od 5 do 10 kg. Za razliku od ostalih niskokaloričnih dijeta, juha koja sagorijeva masnoće neće vas osjećati umorno ili loše. Za ovo jelo potrebno je 6 luka, nekoliko rajčica, 1 glava kupusa, 2 zelene paprike, svežanj celera, 500 ml juhe od povrća. Povrće trebate narezati na sitne komade i preliti juhom, začiniti solju, paprom i (po želji) curryjem ili ljutim umakom. Sve pirjati na jakoj vatri 15 minuta, a zatim smanjiti vatru i nastaviti kuhati dok povrće ne bude kuhano.

Juhu treba jesti svaki put kad osjetite glad. Ali nemojte jesti isključivo na ovom jelu. Bilo bi korisno prehranu razrijediti drugom hranom.

Prehrana bogata proteinima

Zbog nedostatka ugljikohidrata i masti u prehrani, tijelo počinje koristiti vlastite rezerve masti za energiju.Proteinska prehrana sastoji se od hrane bogate proteinima kao što su meso, jaja, mlijeko, riba i proteinski shakeovi.Glavna vrijednost je njihova hranjiva vrijednost, zahvaljujući kojoj dugo ne možete osjećati glad.

Pridržavanje proteinske prehrane dopušteno je ne više od 14 dana, nakon čega je potrebna pauza od 3-4 mjeseca. To je neophodno kako bi se izbjeglo trovanje proteinima. Uglavnom, nakon tjedan dana dijete, 4-5 kg čiste masti odlazi. Da biste učvrstili rezultat, trebat će vam drugi tečaj.

Sagorijevanje masti tekućinom

Tekuća prehrana može se nazvati alternativom posta, jer sva hrana dolazi u lako probavljivom obliku, želudac se može odmoriti i očistiti.Postoje mnoge vrste vodnih režima. Možete piti svježe sokove, smoothieje, vodu, mliječne proizvode, proteinske napitke i juhe za sagorijevanje masti.

Tjedni tijek prehrane za piće sastoji se isključivo od niskokalorične tekuće hrane. Vrijedno je uzeti u obzir da se tijekom takve dijete veličina želuca može malo smanjiti zbog značajnog smanjenja opterećenja. Stoga će nakon završetka dijete dijeta biti zasićena s manje pojedene hrane. Kao rezultat toga, spaljeni kilogrami se neće moći vratiti.

Popularna dijeta na kefiru također je na popisu tekuće hrane. Obično se savjetuje kad je potreban hitan i siguran gubitak kilograma.Kefir dijetanajčešće se sastoji od ispijanja litarske boce pića tijekom dana.Ponekad je količina tekućine ograničena na 500 ml dnevno. Međutim, takva prehrana može uzrokovati dehidraciju, s ozbiljnim posljedicama. Možete piti običnu čistu vodu i biljni čaj bez ograničenja. Također je dopušteno razrijediti prehranu s niskokaloričnim proteinskim proizvodima.

Super brzo mršavljenje

Isprekidan post ili još jedan post je još jedan učinkovit i provjeren alat za sagorijevanje masti.Da biste to učinili, potrebno je smanjiti potrošnju kalorija, a bolje ih je potpuno isključiti. Postoji mnogo različitih opcija, poput 16-satnog posta s 8-satnim prozorom za nadopunu energije ili 20-satnog posta s 4-satnim prozorom.

Ova metoda mršavljenja nije prikladna za ljude s ozbiljnim poremećajima probavnog sustava. Nepoželjno je obavljati takvo istovar više od jednom mjesečno. U jednoj vožnji možete izgubiti do 3 kg.

6 latica

Ovo je neobičan oblik mršavljenja. Prvo ćete morati izrezati 6 papirnatih latica i kombinirati ih u puni cvijet. Svaka mora biti potpisana s jednom od predloženih mono-dijeta (riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir, voće). Moraju se pridržavati prikazanim redoslijedom, bez izuzetaka. Kao dio prehrane možete izgubiti kilograme za 0, 5-1 kg dnevno.

Šestodnevni program također slijedi princip odvojenih obroka. Uz svaki obrok konzumira se jedan protein ili ugljikohidrat. Ova metoda pomaže razgraditi više masnoće. U osnovi, brzi gubitak kilograma olakšava se pridržavanjem mono-dijete. Također, želudac se ne može naviknuti na određeni proizvod u kratkom vremenskom razdoblju, stoga je u stalnom stresnom stanju i troši više energije.

Dijeta Maye Plisetskaya

Naglasak je na jedenju proteinske hrane i napornom treningu. Proteini bi po mogućnosti trebali potjecati iz izvora koji sadrže malo masnoća. Brzi učinak osigurava odsutnost kave, kakaa i čokolade u prehrani. Osim što su čokolada i kakao visokokalorični, sadrže tvari koje narušavaju ravnotežu vode i soli. Kava zadržava puno vode, a kod teških treninga učinak se samo pojačava.

Iz prehrane je potrebno potpuno ukloniti slatkiše, prženu hranu, masno meso. Zbog visokog udjela šećera suho voće je zabranjeno. To će smanjiti količinu tvari koje dovode do zadržavanja tekućine. Na ovaj su popis dodani krumpir, rajčica i patlidžani. Smatra se da se slabo probavljaju i uzrokuju probavne probleme.

Jelovnik uključuje mnogo ukusnih i zdravih proizvoda:

  • zeleno povrće (brokula, savojski kupus i cvjetača, špinat, zelena salata);
  • žitarice (ječam, leća, smeđa riža);
  • bijela nemasna riba.

Jela se mogu peći, dinstati i kuhati. Glavna stvar je da kuhana hrana ostaje niskokalorična. Nemojte se zanositi uljem - možete koristiti najviše 1 žlica. l. biljno ulje dnevno. Sve žitarice kuhaju se u vodi, ne dodaje se sol. Ako želite nešto ukusnije, u kašu možete uliti sok od limuna, a peršin ili kopar nasjeckati. Bilo koji začin je strogo zabranjen.

Izlazak iz prehrane

Promišljeni izlazak iz iscrpljujuće prehrane sposoban je učvrstiti rezultat bez vraćanja kilograma. Ako ovu fazu shvatite olako, možete izgubiti sva postignuća. Mnogo će ovisiti o psihološkom stanju osobe nakon dijete. Često, nakon uspješnog mršavljenja od 5 ili čak 10 kilograma, dobije dvostruko više. Ovaj pristup neće dovesti nikamo i zahtijeva ozbiljnu reviziju osobnog odnosa prema vašem tijelu i cilja gubitka kilograma.

Metoda izlaska iz niskokalorične prehrane jednostavna je i sastoji se u postupnom povećanju unosa kalorija.Međutim, ne zaboravite na principe održavanja težine. Najbolje je nastaviti jesti frakcijski. U ovom načinu rada nema osjećaja gladi, što pomaže u uklanjanju kvarova i održavanju težine. U određenom slučaju, značajke metode mogu se razlikovati.

Trajanje povlačenja iz prehrane izračunava se iz trajanja dijete pomnožene s 2.

Mane prehrambenih režima

Unatoč visokom postotku učinkovitosti, kao i raznolikosti dijeta, drastičan gubitak kilograma nije uvijek bezopasan za zdravlje. Među glavnim simptomima lošeg prehrambenog odgovora su:

  • Ograničena prehrana može uzrokovati gladovanje glukoze. To se lako može prepoznati po simptomima kao što su smanjena reakcija i sposobnost razmišljanja. To nije kritično ako se tijekom dijete ne planira važan događaj, koji zahtijeva trezveno i brzo razmišljanje.
  • Česte su glavobolje, nagli pad krvnog tlaka i depresija. U tom slučaju simptome možete neutralizirati žlicom meda otopljenog u čaši tople vode. Ako se zdravstveno stanje ne popravi, preporučuje se jesti šaku suhog voća ili prijeći na drugi režim.
  • Izlazak iz prehrane traje oko tjedan dana, što povećava trajanje niskokalorične dijete.

Nemoguće je lako smršavjeti. Ovaj postupak uvijek zahtijeva puno truda i snage volje.

Program vežbi

Uz niskokaloričnu dijetu, važno je svakodnevno raditi i kratke treninge kod kuće kako biste ubrzali gubitak kilograma. Za najbolje rezultate uzmite detoksikacijski napitak ujutro i počnite vježbati. Prijelaz na intenzivan tempo vježbanja osigurava gubitak kilograma bez dijeta. Gubitak kilograma vježbanjem jednako je učinkovit za žene i muškarce, a čak su i adolescenti dopušteni. Najbolje vježbe:

  • Šetnja i trčanje.Pješačenje na velike udaljenosti jednostavan je način za mršavljenje po cijelom tijelu. Anaerobna tjelovježba dobra je za srce i mozak. Izmjenično hodanje i trčanje poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje razinu kolesterola i podržava zdrav gubitak kilograma. Ova je kombinacija najbolja za one koji žele ukloniti masnoće s donjeg dijela tijela. Podrazumijeva hodanje umjerenim tempom (15 minuta) + trčanje (10 minuta). Trebate napraviti 3 pristupa.
  • Visoka podizanja nogu.Trening za mršavljenje u trbuhu i nogama. Visoke visine sagorijevaju višak masnoće i jačaju srce. U položaju sklonom, noge morate podići pod kutom od 90 stupnjeva. Trebali biste započeti s dva seta od 15 ponavljanja.
  • Tjelesna težina čučnjeva.Ovo su najbolje vježbe za sagorijevanje puno kalorija u malom vremenu. Na učinkovitost treninga utječe ispravnost njegove provedbe. Čučnjeve treba napraviti po 10 ponavljanja na svakoj nozi.
  • Joga.Drevni je i zdrav način za vraćanje unutarnjeg sklada i smanjenje težine. Čini tijelo fleksibilnijim, poboljšava cirkulaciju krvi i povećava metabolizam. Jedan krug vježbi uključuje niz od 10 osnovnih joga poza. Svakodnevno morate raditi 5-7 krugova.
  • Vježbe disanja.Najbolji način za mršavljenje bez puno truda i vremena je vježbanje disanja. Samo jedna vježba može vam pomoći u ublažavanju stresa, čišćenju i opuštanju tijela, a time i smanjenju razine kolesterola i omogućavanju prirodne kontrole debljanja. Vježba se izvodi 5 minuta, nakon čega možete malo prošetati.