9 vježbi za brzo mršavljenje koje možete raditi kod kuće

Do ljeta nema još puno vremena, ali do lipnja je ipak moguće smršavjeti. Štoviše, možete vježbati i bez napuštanja doma. Dovoljno je imati udobnu odjeću i obuću, fitnes prostirku i puno motivacije.

Ove vježbe pomažu ženskoj polovici da održi formu. Izgledaju jednostavno, ali zapravo dobro rješavaju problematična područja. I na kraju članka pronaći ćete mali bonus - znanstveno dokazane informacije da gubitak kilograma može biti ugodan.

1. Obrnuti sklekovi na jednoj nozi

vježbajte obrnuti sklek na jednoj nozi za mršavljenje

Ova vježba pomaže vam istodobno raditi triceps i gluteus.

  • Zauzmite početni položaj: naslonite dlanove na pod, podignite zdjelicu i ispravite desnu nogu.
  • Polako spustite zdjelicu, ali ne dodirujte pod stražnjicom. Vratite se u početni položaj.
  • Napravite 20 ponavljanja, a zatim promijenite noge.

2. Abdukcija ruke iza leđa u ležećem položaju

vježbajte otmicu ruke iza leđa u položaju sklonom za mršavljenje

Ova vježba savršeno radi na leđima. Preporučujemo da napravite najmanje 15 ponavljanja sa svake strane.

  • Lezite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Držite čarape na podu.
  • Ispružite leđa desnom rukom koliko god možete.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite isto s drugom rukom.

3. Fleksija trupa u laktovima

vježba savijanja lakta za mršavljenje

Ovo je još jedna izvrsna vježba za leđa. Kao bonus, mišići tiska su uključeni u to.

  • Lezite na leđa, savijte laktove i naslonite ih na pod. Noge se mogu ispraviti ili saviti u koljenima - odaberite položaj koji vam se čini ugodnijim.
  • Lagano podignite gornji dio leđa, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Napravite 30 ponavljanja.

4. Uvijanje

vježba uvijanja za mršavljenje

Ova će vježba raditi na trbušnim mišićima i pomoći vam da se riješite "ušiju" na bedrima.

  • Lezite na bok dok obje lopatice dodiruju pod. Savijte noge u koljenima, ispletite prste na stražnjem dijelu glave.
  • Lagano se podignite, podižući lopatice od poda. Vratite se u početni položaj.
  • Napravite 20 ponavljanja, a zatim promijenite stranu.

5. Dinamička traka

vježbajte dinamički bar za mršavljenje

Ova daska istovremeno angažira mišiće tiska, leđa, zdjelice i ruku. Za početak trebate izdržati najmanje 45 sekundi, a zatim se vrijeme izvođenja ove vježbe može povećati.

  • Početni položaj je klasična daska za lakat.
  • Kukove glatko pomaknite udesno i ulijevo, spuštajući ih na pod, ali ne dodirujući ih.

6. Plie čučne

vježbajte čučanj plie za mršavljenje

Ova vježba pomaže u izradi unutarnje strane bedara. Trebate ga izvoditi 45 sekundi.

  • Noge raširite šire od ramena, čarape okrenite na strane. Polako spustite kukove i zadržite se u ovom položaju. Pazite da su vam leđa ravna.
  • Lagano podignite i spustite bokove, ostajući cijelo vrijeme u polučučnju.

7. Zamahnite nogama

vježba zamaha nogama za mršavljenje

Ovo je vježba za lijepa bedra. Također ga treba izvoditi neko vrijeme - najmanje 1 minutu za svaku nogu.

  • Za udobnost uspravite se rukama na bokovima.
  • Skrenite desnu nogu u stranu, a zatim se, praveći polukrug prstom, vratite u početni položaj.

8. Vodi nogu unatrag

vježba otmice noge za mršavljenje

Ovo je izvrsna vježba za tetive na butinama i gluteusima.

  • Stanite na koljena i naslonite dlanove na pod.
  • Savijte desno koljeno i povucite ga natrag, a zatim povucite prema prsima.
  • Ponovite najmanje 25 puta, a zatim promijenite noge.

Ako ovu vježbu želite otežati, malo podignite lijevo koljeno od poda i ne spuštajte ga cijelo vrijeme dok radite na desnoj nozi.

9. Zamahnite nogama dok ležite

vježbajte zamahujući nogama u položaju sklonom za mršavljenje

Ovo je jednostavna, ali učinkovita vježba koja će vam pomoći da se riješite suvišnih centimetara na bokovima.

  • Lezite na lijevu stranu, poduprite glavu savijenom rukom u laktu. Stavite desnu nogu savijenu u koljenu ispred sebe.
  • Kratko i često zamahujte ispravljenom lijevom nogom.
  • Vježbu radite minutu, a zatim promijenite stranu.

Bonus: učinci koje možete očekivati sa samo jednom preporukom kako ih postići

Naš set vježbi treba raditi 3 puta tjedno. No, samo fitness, čak i redovita tjelovježba, možda neće biti dovoljni za mršavljenje. U pravilu smo skloni precjenjivati koliko intenzivno treniramo, ali naprotiv, podcjenjujemo broj malih nagrada najdražima za obavljeni posao u obliku raznih dobrota.